學習英語之提高注意力方法匯總分享

　　1. 練習冥想來減少壓力。

　　研究表明，長期的壓力會損害大腦。因此，可以通過參與減少壓力的活動或生活習慣來幫助保護和加強我們的大腦。

　　最好的方法之一就是進行冥想練習，即使每天只有10到20分鐘。你可以練習專注于呼吸的練習、正念冥想、瑜伽、太極，或者進行精神練習或儀式，比如祈禱。

　　2. 進行認知訓練。

　　當大腦的可塑性得到保持時，思維就會保持敏銳。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力。這種可塑性可以通過進行認知訓練來保持，更好的是，通過挑戰(zhàn)你的智力來提高。

　　你可以開始下棋，學習一門新的語言，或者雜耍。玩棋盤游戲可以刺激你的思維，以及你的手眼協(xié)調(diào)能力。如果是成人的話做一些簡單的事情，比如學習開車去工作的新方向，用另一只手打字或滾動，或者閉著眼睛聽音樂，邊吃邊結合你的感官。

　　3.鍛煉身體=鍛煉大腦。

　　研究表明，體育鍛煉能增強認知功能。原因之一可能是它增加了腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的水平，BDNF是一種通過刺激新神經(jīng)元的生長和幫助現(xiàn)有神經(jīng)存活來改善學習、記憶和更高思維的蛋白質(zhì)。

　　在無法凹凸不平的地形散步，這樣可以提高平衡感的同時鍛煉你的腳和眼睛的協(xié)調(diào)性。瑜伽或太極也能讓你練習協(xié)調(diào)，流動的運動，平衡和不同肌肉群的參與。別忘了做一些有氧運動，每周幾次，讓你的心率至少上升15分鐘。

　　4. 傾聽練習。

　　任何時候，當我們需要交流的時候，我們的神經(jīng)元都需要活動。有的時候過大的壓力會導致神經(jīng)元活動出現(xiàn)故障，使說話、聽、理解和整合信息變得更加困難。

　　冥想練習可以降低壓力反應，從而使大腦平靜下來，讓大腦平靜下來這樣神經(jīng)元就能完成它們的交流任務。

　　我把這種練習稱為“深度聆聽”，讓自己停下來，深呼吸。這給自己提供了一個空間，你需要完全聽到的話，并采取的細微差別。

　　交流時不要匆忙，等等，停下來。

　　呼吸。深吸氣，完全呼氣，讓大腦平靜下來。

　　用心傾聽，注意文字給你的感覺，試著調(diào)動你所有的感官。

　　先寫。如果你感到情緒激動，你可能會想在你說出來之前，把你的感受寫下來，以幫助你理清思路。

　　5. 糖。

　　高糖飲食對大腦有害，會引發(fā)炎癥、氧化應激和胰島素調(diào)節(jié)不良。

　　因此，你的目標是遵循有助于提高胰島素敏感性和減少炎癥的飲食。這意味著吃魚，一些肉，大量的蔬菜，一些堅果，一些水果和很少的谷物。

　　6. 用抗氧化劑滋養(yǎng)你的大腦。

　　你的大腦不僅受益于低糖的攝入，還受益于獲得更多的抗氧化劑，這有助于提高你的記憶力、學習能力和整體認知能力。

　　富含抗氧化劑的食物包括漿果(尤其是藍莓)，水果和蔬菜，如胡蘿卜、菠菜和紅葡萄，以及飲料，如綠茶、紅酒、咖啡，以及黑巧克力(當然要適量)。

　　7. 睡眠。

　　我們都有過這樣的時刻:睡眠不足，不記得把鑰匙放在哪里，或者去廚房拿什么。當你睡眠不足時，你無法完全很多事情這包括你的認知能力、記憶力和清晰思考或溝通的能力。

　　趕緊去提高你學習英語的注意力吧!